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La presencia de niveles altos de ansiedad se encuentra asociada a etapas iniciales del trastorno bipolar (Stratford et al., 2015; Duffy et al., 2013), por lo cual pacientes con éstos síntomas pudieran beneficiarse de intervenciones tempranas. El primer paso para manejar la ansiedad, así como la exacerbación de síntomas depresivos o maníacos, es buscar ayuda psicológica (y psiquiátrica). Aún así, podemos comenzar a manejar las incomodidades de la ansiedad a través de diferentes técnicas.

1. Relajación dirigida – A veces las sensaciones producidas por la ansiedad son tan fuertes que causan más ansiedad. Durante estas ocasiones, ayuda sacar unos minutos para respirar profundamente, sentir cómo el aire infla el abdomen al inhalar y cómo relaja los músculos al exhalar. Comienza enfocando la atención a la respiración y, cuando te sientas listo, guía tu atención a las diferentes partes del cuerpo. Verás cómo este simple ejercicio es de gran beneficio para disminuir los síntomas de ansiedad.

2. Visualización – Similar al ejercicio anterior, se comienza cerrando los ojos y respirando profundo, prestando atención a cómo los músculos del cuerpo se relajan con cada exhalación. Luego, imagina un lugar que te llene de paz — lejos de las tensiones que nos acechan. Puede ser un lugar favorito o un lugar imaginado… Pudieras imaginar, por ejemplo, estar en una playa durante un vívido atardecer. Imaginas el sonido de las olas mientras retumban contra la arena. Sientes cuando la brisa juega con tu pelo; respiras el olor del mar. Sientes la salitre en tus labios y el agua de las olas refrescarte los pies… y si comienzas a distraerte, sólo redirige tu atención a la respiración.

3. Actuar vs. Evitar. Evitar situaciones que pudieran causar incomodidad es una reacción natural de la ansiedad, aunque irónicamente, las conductas evitativas frecuentemente consiguen aumentar la sensación de ansiedad, porque está limitando las opciones disponibles para usted y sólo conseguirá sentirse atrapado. Cuando piense en evitar alguna situación incómoda, deténgase y recuerde que un pensamiento es sólo eso — un pensamiento y no necesariamente un hecho o una verdad.

Referencias

Wehrenberg, M. (n.d.) 10 Best-Ever Anxiety Techniques. Psychotherapy Networker. Recuperado de: http://www.psychotherapynetworker.org/magazine/populartopics/316-10-best-ever-anxiety-management-techniques